Universalclimate.com

Atletiska övningar för barn

Atletiska övningar för barn

Fysiskt krävande motion hjälper barn sova bättre, bygger friska ben, stärker muskler och minskar stressnivån. Barn som utövar är mindre sannolikt att vara överviktig eller utveckla typ 2 diabetes, enligt KidsHealth. Barn bör ägna sig åt fysisk aktivitet i ca 60 minuter varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Prata med ditt barns barnläkare innan han börjar ett träningsprogram.

Riktlinjer

Atletiska övningar bör vara minst måttligt utmanande eller kräva kraftfull insats. En förhöjd hjärtfrekvens och tung andning är båda indikatorerna a kid gör atletiska övningar. En snabb skala är ett sätt för ditt barn att checka in och avgöra hans intensitet. På en skala från 0 till 10, 0 representerar sittande och 10 representerar hans största insats som möjligt. En 5 eller 6 poäng indikerar måttlig intensitet och 7 eller 8 visar kraftig intensitet. Exempelvis kan ditt barn rapporterar en 5 efter jogging för 10 minuter och 8 efter att ha utfört en serie av spurter.

Konditionsträning

60 minuters dagsbehovet bör består mestadels av konditionsträning, enligt CDC. Tre dagar i veckan bör inriktas på kraftig, eller atletisk träning. Exempel på kraftig intensitet övningar för barn är igång, kampsport, spela en omgång tag, cykling och löpning. Grupp sporter som basket, fotboll, simning eller gymnastik ge en social utlopp för motion samtidigt lära barnen om teamarbete, praktik, engagemang och sund konkurrens. Uppmuntra ditt barn att göra en övning som han åtnjuter ökar sina chanser att nöja sig med det.

Styrkeövningar

Styrketräning övningar behöver inte som barn lyft vikter. Barn bör i själva verket endast använda vikter under tillsyn. Aktiviteter som gymnastik, bygga bogserbåt-of-war och svänga på apa barer på en lekplats styrka och uthållighet. Att skapa en utmanande krets som består av olika övning stationer är ett sätt att hjälpa ditt barn göra sin styrka övningar. Lämpliga övningar är modifierade armhävningar, träd eller rep klättring, situps och kroppsvikt knäböj.

Ben styrkeövningar

Barndomen är en viktig tid för att bygga starka och friska ben. Göra viktbärande övningar tre gånger i veckan hjälper bygga bentätheten och förhindra åldersrelaterade benförlust som uppstår när människor åldras. Den goda nyheten är att många ben-stärkande övningar också uppfyller kraven för konditionsträning. Kör, hoppa, hoppande, bygga basket och gymnastik benstyrka samtidigt som den ger en konditionsträning.