Universalclimate.com

Balett kropp övningar

Balettdansare är kända för sina långa, magra kroppar. Många människor avundas sin styrka och sin nåd och försöker uppnå en liknande figur. Detta kan uppnås genom att göra några av de samma drag dansare gör dagligen att stärka sin kärna och hålla sina muskler sträcks inte klungade upp och skrymmande. Genom att äta en sund och välbalanserad kost och konsekvent arbetar på några grundläggande övningar, kan någon börja se förbättringar i deras kropp och utveckla en balettdansös kroppsbyggnad.

Glutes

Plattång, eller böjning i knäna i en squat-liknande position, är en omedelbar bakre lyftare. Börja med fötterna i första position, klackar tillsammans, tårna pekar utåt. Suga i magen, tryck axlarna ner och rotera höfterna under så rumpan är stoppade i så mycket som möjligt. Långsamt böja knäna, att hålla hälarna på marken så länge som möjligt tills du måste lyfta dem som du sänker längre. Kontrollera att dina knän är direkt över tårna. Långsamt stiger komme rygg till din startposition. För att göra en demi-plattång, inte lyfta hälarna; i stället böja knäna bara tills du ska lyfta dem och sedan räta igen. Göra dessa 30 gånger vardera.

Kalvar

Två av de mest grundläggande balett rörelserna, releve och eleve, är några av de bästa kalv toner runt. Börja med fötterna i första position. Håll din torso tall, magen sugs in och rumpa instoppat. Långsamt stiga upp på tårna, att hålla hälarna vände sig inåt och höfterna ut. Håll en stund, sedan sakta sänka tillbaka ner till första position på ett kontrollerat sätt. Upprepa 30 gånger. Lägg sedan till en demi plattång (Böj knäna men hålla hälarna på marken) före varje uppgång så du våren upp på dina fötter istället för långsamt stiger. Upprepa 30 gånger också.

Vapen

Börja med armarna ut i en cirkel framför dig. Hålla dem borta från din kropp, armbågar rundade och lyfte hela tiden. Kontrollera att handlederna är i nivå med resten av din arm och föra långfingret och tummen i så de nästan röra. Tryck dina axlar ner och hålla detta i en minut. Sedan Höj armarna ovanför huvudet, att upprätthålla samma position. Håll detta igen i en minut. Öppna dina armar upp till den sidan, att upprätthålla samma rundade och lyfte armbåge position och hålla i en minut. Upprepa två till tre gånger om dagen.

ABS

Göra massor av crunches. Ärligt talat, en mängd olika crunches i kombination med alla andra balett rörelser som anges är din bästa insats. ABS utvecklas som du styr resten av din kropp och tvinga den att flytta långsamt på ett metodiskt sätt.

Lår

Bourrees är en av de bästa träning för låren. Stå på tårna och korsa ena foten framför den andra så anklarna cross. Pressa ihop låren och håll överkroppen stark. Slå dina fötter i golvet som du plocka upp en fot följt av den andra. höger, vänster, höger, vänster och så vidare. Håll fötterna tätt ihop och klämma in när du flyttar över golvet. Låt aldrig mer än 2 inches avståndet mellan dina fötter som du steg--det är en hel del snabba steg, inte att nå länge, långsamma steg. Stäng och starta med den andra foten framme så du färdas över golvet i motsatt riktning. Gör detta i fem minuter varje dag.