Universalclimate.com

Hjärthälsa för tonåringar

Hjärthälsa för tonåringar

Formuläret vanor tonåringar kan idag leda till hjärtat hälsofrågor i framtiden. Till exempel, resultera 65 procent av alla dödsfall hos vuxna i hjärtsjukdom, som ofta orsakas av förebyggas teen beteende, enligt American Academy of Family Physicians. När tonåringar har hälsa kunskap de behöver kan de göra smarta val att undvika hälso komplikationer i framtiden.

Daglig motion

Bedriver aerob träning - promenader, kör, cykling eller simning--i minst 30 minuter per dag ökar hjärthälsa. Om tonåringar har ett pressat schema, kan de träna i tre 10 minuter eller två 15 minuters intervall under olika tider på dygnet och få samma kardiovaskulära fördelar, enligt American Heart Associations riktlinjer för fysisk aktivitet. Som förälder, söka möjligheter till din tonåring att få sin dagliga motion, som familjeorienterad evenemang som vandring eller en organiserad verksamhet som fotboll.

Pre Sport filmvisningar

Plötsligt hjärtstopp kan hända tonåring idrottare som verkar vältränad. Innan din tonåring deltar i en tävlingssport, inrätta ett möte med sin läkare för en pre sport hjärtat screening. American Heart Association rekommenderar läkare att bedöma patientens personliga och familjens sjukdomshistoria samt att utföra en fysisk undersökning, via en 12-punkters screening process för att fastställa om ytterligare provningar--såsom ett elektrokardiogram--behövs.

Healthly kost

Hjälp din tonåring bygga hjärtvänlig kost vanor. Lära din tonåring skillnaden mellan friska - omättade-- och ohälsosamma--mättade--källor till fett. Fett kött, hela mejeriprodukter och kokos och palm oljor är ohälsosamma, mättat fett källor. medan nötter, avokado och olivolja och fet fisk--är lax, havskatt--nyttiga omättade fetter. Den härdade oljor eller transfetter finns i många förädlade livsmedel--chips, kex, munkar--är inte hjärtat friskt. I stället uppmuntra din tonåring att välja hela livsmedel för småätande, såsom färsk frukt eller grönsaker. Dessutom hjälper löslig fiber befria kroppen av dåligt kolesterol eller LDL. Beståndet ditt skafferi med föremål som brunt ris, pinto bönor och hela korn bröd att tillhandahålla fiber din tonåring behöver.

Lämpliga sömn schema

Tonåringar bör sova åtta timmar och 30 minuter till nio timmar och 15 minuter varje kväll, enligt National Sleep Foundation. De flesta tonåringar får dock inte lämplig mängd resten deras kroppar behöver. Medan minskad sömn inte har visat sig direkt orsaka hjärt-relaterade frågor, kan det leda till dåliga livsstilsvanor--inaktivitet på dagtid dåsighet, sena småätande--som kan negativt påverka hjärthälsa i vuxen ålder.

Undvik rökning

Diskutera de negativa effekterna av rökning på hjärthälsa, såsom hjärtsjukdomar, med din tonåring. Förutom traditionella cigaretter använda tonåringar alltmer vattenpiporna--vattenledningar--för röktobak. Enligt Dr Leslie Walker, chef för ungdomar medicin på Seattle Childrens Hospital, kan tonåringar Visa vattenpipa rökning som friskare och mer socialt acceptabelt än cigaretter. Dock utsätts vattenpipa användare för samma gifter som cigarettrökare och i okänt antal, på grund av ett filter på en vattenpipa.