Universalclimate.com

Hur du får ditt barn att äta hälsosam mat

Om du har barn, vet du hur svårt det kan vara att få dem att äta hälsosam mat. Som de bombarderas med tv och radio reklam som förföra dem till sug efter fet hamburgare och feta milkshakes för hög i transfats och majssirap, utskuren varje förälder jobb för honom. Barn tenderar att modellera efter föräldrarna och viktiga är att föregå med gott exempel när ditt barn är fortfarande ung och sannolikt att efterlikna din hälsosamma matvanor.

Instruktioner

Hur du får ditt barn att äta hälsosam mat

• Börja lära ditt barn att äta hälsosam mat från födseln. Barn kommer inte att utveckla en smak för förbättrad livsmedel om du gör naturliga livsmedel en stapelvara. Om en fruktjuice är för stark, utspädd kommer det vatten. Lägg till juice till spannmål. Läs etiketterna. Se till att det finns inga konserveringsmedel eller tillsatser. Om du har tid och lust, gör din egen. En mixer eller matberedare är allt du behöver.

• Spela spel med äldre barn, med deras mat. Berätta för dina barn de kan plocka två färger av frukt eller grönsaker på sin tallrik vid varje måltid. Ett barn kan välja färg och andra kan plocka en grönsak eller frukt som motsvarade till de färger som valts. Affären med det spelet är att, oavsett väljs minst avsmakas. Gör en lista över livsmedel som de gillar och en lista över livsmedel som de behöver för att lära mig att tycka. Om de fann en frukt eller grönsak som de inte gillar, skulle vi prova och hitta sätt att förbereda det så de skulle vilja det.

• Låt dem hjälp du förbereda måltiden. Även om det är bara soppa och smörgåsar, får de fortfarande ta del i att lära sig om den mat de äter. Prata med dem som du förbereda måltiden. Låta dem veta varför du gör vissa saker, som att se till att ett ägg är genomkokta för att eliminera någon chans för matförgiftning. Visa dem säkra sätt att skala frukt och grönsaker.

• Lära dem om de livsmedel de äter som de lär sig deras färger. Orange är för morötter. Till exempel morötter är fulla av vitamin A och hjälpa oss med vår syn. Gröna livsmedel som sallad, spenat och bönor är fulla av klorofyll och hjälpa oss att smälta maten. Ta dig tid att lära dem om näringsvärdet i vad de äter.

• Se till att du äter hälsosamt också. Torkade äpplen eller låg fetthalt, låg-socker granola och trail mix är hälsosamma alternativ till potatis chips och snabbmat. Besök din lokala hälsokostaffär som en familj och låt varje person köper något för familjen att prova.

• Lär äldre barn om olika typer av matlagning tekniker. Förklara för din unga kockar betydelse med blended eller rapsolja, i stället för raka majsolja. Visa dem vad tekniker är friskast när matlagning kött. Lär dem hur man använder en ugn, så de kan baka eller halstra sina kött istället för att steka dem - som producerar ohälsosamma transfats.

• Utbilda dem om hur socker är inte det enda sötningsmedlet på marknaden och betona det faktum att konstgjorda sötningsmedel ska kunna undvikas till varje pris. Experimentera med honung, stevia, lönnsirap, ris sirap och andra naturliga sötningsmedel. Påminna dem om att inte baka eller laga honung eftersom det gör det svårsmält.

Tips & varningar

  • Introducera mat som är åldersanpassade när ditt barn växer.
  • Införliva färg och konsistens i menyerna.
  • Låt dina barn att du butik samt kock.
  • Lämna aldrig ett barn utan uppsikt i köket.