Universalclimate.com

Hur får man en Ballerina rumpa

Någonsin märker hur ballerinor verkar ha perfekt bullar? Vill du ha en rumpa sådär? Göra några övningar dagligen hjälper dig att uppnå dina drömmar butt.

Instruktioner

• Antalet en övning som hjälper tonen din botten och ge dig ballerina bullar är en av grunderna i balett kallas pliés. Detta är bara enkla lite böjar i knäna i vilken position som balett, men när det görs korrekt. de bedriver din bak as well as låren och core muskler alla muskler. Att göra detta, placera fötterna i första position, heel tillsammans, tårna pekade ut. Dra upp genom din kropp att se till att din rumpa göms, drog i magen och ben dra ihop. Sedan långsamt böja knäna utan att lyfta hälarna och samtidigt behålla din position och sedan sakta räta. Upprepa detta 20 gånger.

• Därefter är det dags att göra "Eleves. Detta är lätt tå stiger. Starta från första position igen, klackar tillsammans, tårna pekar utåt. Långsamt stiga till bollar av dina fötter och sedan sakta sänka. Som du gör här squeeze mage i din rumpa under, och ben tillsammans. Du vill samla låren som du sänker din klackar. Upprepa 20 gånger.

• Tendus är små, starka "poäng" i huvudsak. Med raka ben peka du din fot och glida tillbaka in i position medan återigen klämma låren och håller den i din mage och bullar. Starta i första position och göra 20 tendus på varje ben.

Tips & varningar

  • Göra dessa övningar varje dag!
  • Ju hårdare du pekar tårna mer engagerade benen blir som kommer att bidra tonen din bullar
  • Inte äta för mycket och äter dåligt. Kost är viktigt för toning!