Universalclimate.com

Hur man bygger en unge överkroppen styrka

Styrketräning, även känd som styrketräning, kan vara ett roligt sätt att hjälpa barnen bygga sina övre kropp styrka, utveckla friska muskler, leder och ben. Mayo Clinic påstår det görs på rätt sätt, "styrketräning kan lägga ditt barn på en livstid väg till bättre hälsa och fitness" Experter är överens om vikten av att barn gör bara övningar som är lämpliga för deras åldersgrupper och American Academy of Pediatrics rekommenderar att få en medicinsk bedömning av ett barn innan du börjar en formell styrketräningsprogram.

Instruktioner

• Boka tid med din husläkare att kontrollera ditt barns fitness innan styrketräning. Detta kommer att identifiera riskfaktorer för överkroppen eller andra skador och att du kan diskutera förväntningar för både dig och ditt barn.

• Kontakta en professionell tränare eller fitness instruktör och få råd på ett korrekt sätt utformas program för ditt barn beroende på ålder, storlek och skicklighet nivå. Sticka med dessa instruktioner, och antingen du eller en instruktör måste övervaka övningarna.

• Börja varje styrka utbildning klass med en varm upp. Detta bör vara fem till 10 min lätt aerobisk aktivitet som promenader, jogging på plats eller hoppa rep.

• Börjar ditt barn med enkla armhävningar och sit-ups i början. Barn hälsa webbplatsen säger att om ditt barn är redo för att delta i organiserad idrott eller aktiviteter som baseball, fotboll eller gymnastik---typiskt omkring sju eller åtta år---det är oftast säkert att starta styrketräning "så länge som de visar intresse, kan utföra övningarna säkert och följ instruktioner." De tidiga övningarna bör dras utan motstånd metoder.

• Lägga till små mängder av styrketräning med tiden när barnet har lärt sig tekniken. Detta görs med hjälp av resistance band (stora gummiband), barnets egna kroppsvikt eller fri hand vikter. När barnen blir äldre och starkare, kommer de successivt öka mängden av motstånd som de använder för att utveckla deras övre kropp styrka. Din professionella kontakt hjälper barnet avgöra detta.

• Betona aspekter av övningar och rätt teknik när du går igenom dem. Detta är viktigare än mängden vikt som ett barn kan lyfta. Resistance band och kroppsvikt är lika effektiv som fria vikter i att utveckla styrkan i överkroppen.

• Det amerikanska rådet om motion ger följande råd för barn i åldern sex till nio: för bicep lockar, från stående ställning, armarna rakt vid sidan, låg vikt i varje hand, kontrakt övre armmuskler. Böj armbågarna, flytta vikter uppåt mot axlarna. Håll i två sekunder, sedan långsamt återgå till startposition.

För att bygga axel styrka, steget till ett motstånd band, fötterna axelbrett isär, grep handtag i varje hand. Håll handlederna raka. Kontrakt axel muskler, och flytta raka armar framåt och uppåt. Håll i två sekunder och långsamt återgå till startposition.

• När du gör dessa övningar, andas ut som vapen flytta uppåt eller passiv och andas när de återvänder till utgångsläget. För barn har börjat, är den allmänna råd för cirka åtta repetitioner av sådana övningar.

Har en cool-down period och mjuk stretching övningar efter varje session. Se till att barnet vilar för en heldag mellan sessioner.

Tips & varningar

  • Hålla sessioner roligt och så småningom barnet märker en skillnad i muskelstyrka och uthållighet.
  • Uppmuntra ditt barn att spela. Pojkar och flickor kan göra mycket för att bygga starka, friska muskler genom att spela, kör, hoppa och rida en cykel.
  • Blanda inte ihop överkroppen styrkeövningar för barn med typ av styrketräning och kroppen bygga program används för att bulk upp muskler hos vuxna. Dessa rekommenderas inte för barn och ungdomar som riskerar att skada deras växande skelett, muskler och leder.
  • Låt inte barnet göra det ensam. Övervaka varje träningspass.