Universalclimate.com

Hur man göra hälsosamma Snacks för tonåringar

Hur man göra hälsosamma Snacks för tonåringar

Eftersom ditt barn gör sin väg genom tonåren, var beredd på din livsmedelsbutik bill att skjuta i höjden. Många tonåringar verkar ha en bottenlösa aptit och är alltid på jakt efter ett mellanmål. Din tonåring kropp behöver mer kalorier på denna punkt i sitt liv än under någon annan tid, enligt American Academy of Pediatrics, så det är viktigt att han väljer hälsosamma snacks istället för socker, hög fetthalt, tomma kalorier snacks som tonåringar dras ofta till. En tonåring pojke behöver omkring 2 800 kalorier varje dag, i genomsnitt, säger medan en tonåring tjej behöver cirka 2.200, AAP. De kalorierna bör komma från en välbalanserad kost med magert protein, bra kolhydrater och nyttiga fetter.

Instruktioner

• Häll din tonåring ett glas lättmjölk och erbjuda honom en låg fetthalt granola bar som är gjord med torkad frukt, frön och nötter. Detta är perfekt för en on-the-go frukost, efter skolan mellanmål eller ett mellanmål innan sängen.

• Lager ditt kök med färsk frukt som är lätta att greppa och äta, såsom äpplen, apelsiner, mandariner, bananer, vindruvor och blåbär. Ge frukter som äpplen och päron, en protein boost genom att sprida lite jordnötssmör eller mandel smör på dem. Hålla konserverad frukt--packas i sin egen juice, inte i sockerhaltiga sockerlag--i ditt skafferi, alltför.

• Köpa fryst frukt--som jordgubbar, hallon, blåbär eller persikor--att använda för att göra din tonåring en hälsosam smoothie. Bara blanda några frysta frukter med skumma mjölk eller mandelmjölk för en snabb och läckra söt behandla. Du kan också frysa skivor av mycket mogna bananer och sedan blanda dem tillsammans med en skvätt mjölk för en krämig och god smoothie. Låg fetthalt eller fettfri fryst yoghurt fungerar bra för smoothies, alltför.

• Tvätta och skär upp färska grönsaker att hålla i ditt kylskåp, som morötter, selleri, broccoli och paprika. Druva tomater eller string bönor kan fungera för detta också. Servera dessa grönsaker med låg fetthalt ranch dressing eller en annan friska dopp. Göra selleri mer lockande genom att lägga till några jordnötssmör eller mager mjukost.

• Servera din tonåring några salta pinnar eller bakad tortillachips med salsa och guacamole att tillfredsställa hennes längtan efter något kyndel. Hela korn kex doppad i svarta bönor dopp eller slätt popcorn kan göra susen, också.

• Hjälpa din tonåring uppfylla hans dagliga mejeri kalcium krav genom att lagra ditt kylskåp med string ost, ost kuber och låg fetthalt yoghurt.

• Hålla smörgås förutsättningar att bli å sidan för ett hälsosamt mellanmål, inklusive hela korn bröd, magert kött och låg fetthalt ost skivor.

• Koka några ägg och hålla dem i ditt kylskåp för din tonåring att äta själva eller hackade upp i en grönsallad eller tonfisk sallad.

Tips & varningar

  • Föregå med gott exempel för din tonåring genom att äta hälsosamt själv.
  • Hålla ohälsosamma mellanmål ut ur huset. Om skräpmat är inte tillgängligt i ditt kök, är din tonåring mer sannolikt att nå för ett hälsosamt mellanmål när han är hungrig.