Universalclimate.com

Hur man har hälsosam viktökning under graviditeten

Det finns inget mer spännande än att hitta ut du väntar en baby. Men, de flesta mammor tror att de måste räkna med massor av viktökning att gå med på att graviditet. Det är möjligt att ha en glad och frisk graviditet med minimal viktökning och säga adjö till de pounds när barnet är fött. Här är en guide till hälsosam viktökning under graviditeten.

Instruktioner

Sunda matvanor

• Vet din ungefärliga hälsosam viktökning. Om du vet hur mycket graviditet vikt får du bör du har en bättre chans att hålla sig inom denna vikt vinna målet under graviditeten. I genomsnitt bör en kvinna av hälsosam vikt vinna mellan 25 och 35 pounds under hela sin graviditet. Överviktigt bör kvinnor få minst 15 pounds men inte mer än genomsnittligt 25 till 35 pounds. Mindre viktökning under graviditeten är att föredra. Kvinnor som är underviktiga bör, i genomsnitt få 10 till 15 pounds mer än en genomsnittlig vikt kvinna skulle.

• Verkligen inte äta för två. Ja, det finns två av dig i att kroppen nu men baby behöver inte sin egen portion mat. I genomsnitt en ökning med 200 extra kalorier om dagen bör vara tillräckligt så att både du och barnet får tillräckligt att äta.

• Hoppa över skräpmat. Ja, dessa graviditet cravings kan vara kraftfulla saker men dessa söta snacks är inte bra för dig, de är inte bra för barnet och de kommer att hålla sig till låren långa efter din graviditet vikt ska vara borta. I stället äter en balanserad kost från de fyra livsmedelsgrupper. Välja färsk frukt och grönsaker, hela korn, skumma mjölk och låg fetthalt mejeriprodukter och kött.

Träning under graviditeten

• Om du övat innan du blev gravid kan du troligen fortsätta ditt arbete ut rutin så länge det inte är mycket fysiskt krävande. Kontrollera med din läkare för eventuella ändringar som behöver göras till din träning rutin.

• De som inte övade innan du blev gravid behöver inte sitta vilande i nio månader. Så länge du är frisk överlag, kan du börja en lättare övning rutin av promenader, stretching eller simning.

• Yoga för blivande mammor är en underbar och mild form av motion. Det kommer att hjälpa lindra stress och ryggsmärtor och Smörj lederna för enklare och smärta fri rörlighet under graviditeten. Du kommer också att kunna bränna några extra kalorier du äter och hjälper till att hålla denna graviditet vikt inom din pulszon.

Post Partum

• Fortsätt med din hälsosam kost. Det är viktigt du inte gå tillbaka till några dåliga matvanor som du haft innan. Göra ett medvetet val att hålla sig till din nya hälsosamma kost.

• Amma ditt barn. Amning tar mellan 1000 och 1500 kalorier per dag för att producera mjölk. Detta är ett enkelt och hälsosamt sätt att kasta graviditet vikt.

• Börja en ljus motion rutin. Om du övat under graviditeten och hade en normal vaginal leverans kan du börja en ljus rutin några dagar efter leverans. Börja med sträckor och lätta promenader. Efter en vecka av denna övning rutin prova upping den vandrande till 30 minuter per dag tre gånger i veckan. Långsamt återinföra din gamla rutin, med din läkares medgivande.

• Om du inte tränar under graviditeten börja med lätta promenader. Så länge du kan prata samtidigt som du tränar det inte är alltför ansträngande så gå ut och promenera samtidigt som du trycker din baby i sin barnvagn.

• Prova en ny mamma klass. Om du är osäker på vilka typer av övningar för att försök att gå med en postpartum motion klass. Dessa övningar kommer att utformas med kroppen återhämta i åtanke och är en stor social händelse som möter du andra nya mammor.

Tips & varningar

  • Motion hjälper lindra rygg- och ledvärk genom smörjning och stärka musklerna.
  • Utöva medan gravid förbereder kroppen för arbete. Starka muskler och en vältränad hjärta gör en lättare leverans.
  • Försök aldrig att gå på en diet eller ner i vikt under graviditeten. Tala med din läkare om kontrollerad viktökning för barnet men inte rista ditt kaloriintag under graviditeten.
  • Undvika sport där det finns en risk för skada för dig eller ditt barn. Undvika utförsåkning skidåkning, ridning, styrketräning, repetitiva studsar eller dykning under graviditeten.
  • Om du levereras av c-sektionen vara beredd att vänta minst sex till åtta veckor innan du börjar varje form av maktutövning. I stället prova några långsamma promenader för att främja läkning och undvika blodproppar.