Universalclimate.com

Hur man kan förbättra en gravid kvinnas kost

Hur man kan förbättra en gravid kvinnas kost

Tvärtemot vad många kanske tror, kan äta hälsosamt när man är gravid vara en svår uppgift. I en tid när cravings och mat aversioner finns i överflöd, följer gravida kvinnor ofta deras smaklökar i stället för deras logik när det gäller att äta. Att ge barnet tillräckligt med näring är dock en viktig del av en hälsosam graviditet. Vad är en gravid kvinna att göra? Lyckligtvis finns det några enkla saker som kan göras för att enkelt förbättra en gravid kvinnas kost.

Instruktioner

• Starta att hålla reda på den mat som konsumeras. Titta på det totala kaloriintaget, men också näringsmässiga innehållet. Saker som kalorier, protein, vitaminer och mineraler, fibrer, fett och socker bör undersökas.

• Få information om rekommenderade näringsmässiga riktlinjer under graviditeten. Några bra ställen för att få det här för gratis är WomensHealth.gov och AmericanPregnancy.org, eller markera ut böcker i ämnet på ditt lokala bibliotek.

• Jämför kosten för den gravida kvinnan att de rekommenderade näringsmässiga riktlinjerna för gravida kvinnor.

• Räkna ut det största problemområdet. Hon äter för mycket mat? Inte tillräckligt? Att få för mycket fett eller inte tillräckligt kalcium? Att ta itu med den största frågan först gör störst effekt.

• Hitta acceptabla alternativ till de ohälsosamma livsmedel hon längtar. Till exempel, om hon sugen på en choklad chokladkaka, se om ett glas lättmjölk choklad kan hennes cravings istället.

• Prova att ersätta kaloririka drycker med vatten eller mjölk. Vattnet kommer att hålla hydratiserade och eliminera onödiga kalorier, medan mjölken kommer att ge en bra källa till kalcium och protein.

• Make up baggies mellanmål mat hon kan ta med henne på språng. Att kunna mumsa på hälsosam mat hela dagen lång kommer inte bara hålla henne känna full, men kan hjälpa till med graviditetsillamående också.

• Hitta en mängd av hälsosam mat hon har och hålla dem lättillgängliga för henne. Ibland är det lättare att äta ohälsosamma livsmedel på grund av bekvämlighet faktor, så se till att det inte kommer för att hända med henne.

Tips & varningar

  • Med prenatal vitaminer varje dag hjälper också gravida kvinnor möter näringsmässiga riktlinjer. Vitaminer och kosttillskott är dock bara ett tillägg till en redan hälsosam kost, inte en ersättning för korrekt äta.
  • Kom ihåg att inte äta en hälsosam kost kan orsaka många komplikationer vid graviditet och förlossning. Gravida kvinnor bör tala med sin läkare om någon näring oro.