Universalclimate.com

Hur man sätter barn till sömn

Hur man sätter barn till sömn

Nu när ditt barn äntligen slappnar in i sömn är en av de mest värdefulla stunderna av dagen. Att få till det ögonblicket är inte alltid så avkopplande. Läggdags kan vara en kamp för föräldrar med barn som vill bara en mer trivsam, fem minuter av lek eller tre fler historier--det är mest barn. En förutsägbar rutin och massor av varsel bör göra denna tid av dagen vad det borde vara: en tid att varva ner, fira dagen du har delat och skicka din grabben i drömlandet utan att förbruka själv i processen.

Instruktioner

• Upprätta en uppsättning sängdags för varje barn. Arbeta bakåt från den tid du vill varje barn att vakna på morgonen, med hänsyn till hur länge ditt barn tar normalt för att somna. Om han behöver tio timmars vila till funktion på sitt bästa, måste vara vaken klockan 7:00 och tar 30 minuter att somna, gör sänggåendet 8:30 PM--inga undantag.

• Undersökning varje barns sömn miljö att eliminera säkerhetsrisker och distraktioner. Installera blackout nyanser om dagsljuset kommer in vid sänggåendet. Ställ in en bra maskin om barnets rum ligger nära områden där andra familjemedlemmar samlas och göra buller. Se till att alla fönster sladdar binds upp utom räckhåll; att ett spädbarn spjälsäng är fri från kuddar, leksaker och tunga filtar; och att alla små objekt som skulle kunna kvävning faror av nå. Ta bort objekt som håller äldre barnen vaken efter ljuset släcks, som TV och videospel.

• Ge varje barn en en-timmes varning innan hans läggdags. Ställa in en timer för små barn så att de kan se tiden varva ner. Ge varningar på 30 minuter, 15 minuter och fem minuter innan läggdags som du flyttar genom genom nattliga rutin.

• Ge barn en bad ca en timme innan sängen. Be ett äldre barn att ta en varm dusch, eller om han redan har badat, om du vill ändra i pyjamas på denna tid.

• Vrid ned volymen på någon musik eller TV-program spelar i huset under den senaste timmen innan läggdags. Stänga av eller dim ljus i rum som inte används och hindra barnen från att angripa frustrerande eller stimulerande aktiviteter gillar ljust glödande TV-spel.

• Erbjuda en sista drink vatten 30 minuter innan läggdags. Be barnen att borsta tänderna och använda toaletten. Fråga yngre barn att plocka ut några historier att läsa med dig.

• Huvud till sovrummet 10 till 30 minuter innan du vill aktivera lamporna; UCLA Sleep Disorders Center rekommenderar att du tar här länge tyst tid med ditt barn innan sängen. Stäng ner ljuset och slå på vaggvisor eller ljud maskinen. Stoppa honom i hans säng eller gosa med honom på täcket eller i en gungstol.

• Läsa några berättelser, sjunga sånger för varandra och prata fram till läggdags. MayoClinic.com föreslår använda denna tid att prisa ditt barn och prata om din stolthet i honom. Du kan också prata om de höga och låga punkterna i hans dag, tala om vad som kommer hända nästa dag eller göra upp en dum historia tillsammans.

• Kyssa dina barn godnatt och lämna rummet, vrida ut ljusen. Om han får ur sängen, leder honom tillbaka till sängen. Cleveland Clinic föreslår tala om för ditt barn att hans dörr kan hålla öppet om han stannar i sängen, men om han får, du ska stänga dörren i några minuter.

Tips & varningar

  • Använda nationella sömn stiftelsens rekommendationer vid fastställandet av hur många timmar sömn ditt barn behöver. Enligt NSF behöver spädbarn nio till 12 timmars sömn på natten, medan småbarn behöver 12 till 14 timmars sömn per 24-timmarsperiod, inklusive en daglig tupplur. En typisk förskolebarn behöver 11 till 13 timmars sömn, en typisk skolåldern barn behöver 10 11 timmar och en tonåring behöver ca 9 1/4 timmar sömn per natt. Du är den bästa domaren av exakt hur många timmar av shut-eye ditt barn måste vara utvilad.
  • Äldre skolbarn och ungdomar kanske inte vill läsa berättelser och chatta med dig innan sängen, men de fortfarande dra nytta av lugn stund innan sömn. Skicka ett äldre barn i säng med en kapitel bok eller tidning att läsa fram till läggdags.