Universalclimate.com

Hur man skall hantera rampfeber

Rampfeber är en känsla av intensiv ångest och rädsla som är erfarna före eller under ett offentligt framförande. Det skapar fysiska symptom liknar en panikattack: skakiga händer och ben, svettning, bultande hjärtslag, torr hals, yrsel och illamående. Artister inte kan brukar eliminera rampfeber helt innan de går på scen. Det är dock möjligt, att hantera symptomen med några copingstrategier både före och under prestanda.

Instruktioner

Innan en föreställning

• Äta sunt, motionera regelbundet och får tillräckligt med sömn i upptakten till en prestanda.

• Repetera din prestanda noggrant för att se till att du känner dig trygg om det.

• Öva andningstekniker såsom diafragma (djupa mage) andas, att motverka grunt (övre delen av bröstet) andningen som inträffar när du är orolig.

• Visualisera dig själv på scenen, vilket ger en säker och framgångsrik prestanda.

• Välkommen rampfeber känslor när du börjar känna dem. Upprepa en bekräftelse ut högt om du kan-som & ldquo; Tack för att hjälpa mig att utföra väl. & rdquo;

Under en föreställning

• Upprepa andning, visualisering och bekräftelse copingstrategier som behövs, men säga din bekräftelse i huvudet och inte högt.

• Hålla vatten i närheten och ta klunkar om du har en torr strupe.

• Motivera din prestation att hålla dig i nuet och hindra dig från vandrande avsikter. Till exempel fokusera på innebörden av texten som du sjunger, eller avsikter för tecknet du spelar i en produktion.

• Kom ihåg att du är en artist, och inte en medlem i publiken. Du kan inte exakt förutsäga publik & rsquo; s reaktioner på din prestation, så försök inte.

• Behaga dig själv och njuta av dig själv under din prestation. Självkritik är för repetitionen tid bara.

Tips & varningar

  • Kom ihåg att rampfeber starkaste omedelbart före och i början av en prestanda. Därefter startar att försvagas.
  • När tränar djupt andetag tekniker, bo avslappnad och overbreathe inte som detta kommer att göra dig att känna dig svimfärdig. Om detta händer, kupa händerna över näsa och mun och ta några andetag in och ut.