Universalclimate.com

Hur man undervisar barn konditionsträning

I dagens samhälle leda många barn stillasittande och ohälsosam livsstil. Som ett resultat, kan vissa utveckla allvarliga hälsoproblem som övervikt, diabetes och högt blodtryck. För att förhindra detta, föräldrar kan lära barnen konditionsträning med hjälp av en kombination av roliga spel och kreativa träningsprogram.

Instruktioner

• Använd hjärt-verksamhet för små barn som är roliga. Införliva aktiviteter som löpning, en omgång tag, rep hoppande eller spela fotboll. Undervisa barn om fitness i tidig ålder kan motivera dem att utöva regelbundet.

• Skapa en fitness miljö som är kul för ditt barn. Få studsmattor, hula hoops, sittsäckar, bollar, språngbrädor eller klättring repen. Använd dessa för att utveckla styrka, balans, kroppsrörelse och samordning. Dessa aktiviteter är bra för yngre barn i åldrarna 5-10.

• Lär dina barn konditionsträning genom att göra det en familjeaktivitet. Var noga med att planera helgaktiviteter som cykling, Kanotpaddling, promenader, simning eller skridskor. Välj en mängd olika aktiviteter som alla kan njuta av.

• Välj lämpligt hem gymutrustning och börja ditt äldre barn på ett träningsprogram. För äldre barn mellan 11 och 16, få utrustning som löpband, stationära och spinning cyklar, vikter eller trappa-steppers och visa dem hur man använder utrustningen på rätt sätt. Ange mål (som vikt förlust eller öka energinivåer) och planera en daglig workout rutin med barnen. Införa nya rutiner motion när du är säker på att barnet är redo och ge positiv förstärkning.

• Få lite kul träning videor. Ett stort urval av aerobics, tae bo, dans, yoga, Pilates och andra DVD-skivor avsedd för barn är tillgängliga (se resurser).

• Starta ett styrketräning program med äldre barn (12-16 år) att öka uthållighet och muskel ton. Styrketräning använder fria vikter, gummiband motstånd och vikt maskiner. Detta kan vara lämpligt för barn som deltar i sporter som gymnastik, fotboll eller baseboll. Innan du börjar ett program måste vara noga med att följa styrketräning säkerhetsanvisningar. Få godkännande från barnets läkare, se till att barnet får rätt undervisning och handledning med en utbildad professionell och kontrollera att han använder säker utrustning och har en åldersanpassad träning.

• Registrera ditt barn i ett träningsprogram. Det finns en mängd olika program för alla åldrar med specialister som lär fysiska aktiviteter på ett roligt miljö (se resurser). Vissa program kan inkludera: yoga, cardio-kickboxning, boot camp, kost och näring, spin cykel klass och många andra.

Tips & varningar

  • Rätt kost och näring är också viktiga i något fitness träningsprogram.