Universalclimate.com

Hur man undervisar barn kost och hälsosam livsstil

De flesta föräldrar vill bäst för sina barn. Lär dem bra kost och hälsosam livsstil varar en livstid och kan avgöra livskvaliteten de ska ha när de växer in i vuxenlivet. Föräldrar fungera som förebilder för sina barn. Om föräldrar öva goda vanor, är det troligt att barnen kommer att följa efter.

Instruktioner

• Hitta kalori behoven för varje familjemedlem. Alla har olika behov beroende på ålder, längd, vikt, kön och aktivitet. USDA släpper kosttillskott riktlinjer för amerikanerna som en tillförlitlig källa för att bestämma hur många kalorier varje person bör konsumera. Kontrollera med din vårdgivare eller en registrerad dietist för specifika riktlinjer om din familj.

• Bibehålla en hälsosam vikt som förälder. Ett barn är mer sannolikt att vara överviktig om föräldrarna är överviktiga. W. Stewart Agras och medarbetare fann att "ett barn med en överviktiga eller feta förälder hade en 48,1% chans att bli överviktiga eller feta, medan ett barn med normal vikt föräldrar hade en 13,3% chans att bli överviktiga eller feta".

• Föregå med gott exempel. Äter en mängd olika hälsosamma livsmedel. Titta på portionsstorlekar och inte äter för mycket. Har ett regelbundet schema för måltiderna. Om du, som förälder, gör dessa saker, kommer ditt barn förmodligen göra dem, också.

• Tillåter ditt barn att hjälpa dig planera välbalanserade måltider genom att bestämma vad som är på menyn shopping på mataffären och hjälper förbereda måltiden. Varje steg är en möjlighet att lära ditt barn om god näring. Omfatta färgglada livsmedel när du planerar en måltid.

• Lär ditt barn hur man läser en etikett. Mataffären är en lämplig plats att göra detta. Visa vad en portionsstorlek är, var man kan hitta antalet kalorier i en mat, mängden fett, mättat fett, kolesterol, natrium, och vitaminer och mineraler. Lär ditt barn att välja färskvaror.

• Visa ditt barn hur man lagar. Gassande, bakning, mikrovågsugnen och kokning är hälsosammare sätt att laga mat, och kommer att hjälpa ett barn upprätthålla en bra vikt.

• Vara aktiv som en familj. Gå på familjen cykelturer, vandringar eller promenader eller idrotta tillsammans. Kontrollera din lokala YMCA, recreation center eller fitness club för klasser och program som vänder sig till hela familjen. Genom att utöva tillsammans motivera du varandra.

• Diskutera riskerna med alkohol, tobak och narkotika använda med ditt barn när det är lämpligt.

Tips & varningar

  • Inte fokusera för mycket på kaloriintaget. Koncentrera sig på äta hälsosam mat i lämplig portionsstorlekar och stanna aktiv.