Universalclimate.com

Hur tar jag hand om mig själv i ett tidigt skede av graviditeten?

Hur tar jag hand om mig själv i ett tidigt skede av graviditeten?

Början stadier av graviditeten upp för resten av mandatperioden, så det är viktigt att börja odla bra kost- och motionsvanor tidigt i graviditeten. En balanserad kost minskar risken för fosterskador och minska risken för övervikt vinst och graviditetsdiabetes senare i graviditeten.

Diet

Äta en balanserad kost under graviditeten kan minimera risken för fosterskador och minska risken för övervikt vinst som kan orsaka obehag och potentiellt allvarliga biverkningar, såsom graviditetsdiabetes. En kvinna behöver cirka 300 extra kalorier per dag under sin graviditet, och det är viktigt att dessa kalorier kommer från friska källor. Utveckla bra kost vanor under de tidiga stadierna av graviditeten är viktigt för barnets utveckling.

March of Dimes har listat en näringsmässigt balanserad prov kost. Det förespråkar sex uns av hela korn per dag. två till tre koppar grönsaker inklusive bladgrönsaker för folsyra; en till två koppar frukt eller fruktsaft; 3 koppar av mejeriprodukter; och fem till sex uns av protein. Komplettera denna diet med en balanserad prenatal vitamintillskott.

Livsmedel för att undvika

Hand i hand är med föremålet för kost listan över livsmedel för att undvika under graviditeten. March of Dimes rekommenderar att gravida kvinnor undviker opastöriserad juice, mjölkprodukter och ost på grund av risken för matförgiftning (listerios) orsakas av en bakterie som kallas listeria. Undvik fisk hög i kvicksilver, som tilefish, haj och king makrill.

När man är gravid, är det mycket viktigt att konsumera kött som tillagas noggrant för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar som E. coli, listerios och salmonella. Undvika kött som är sällsynta och råa ägg.

Träning

Att hålla anpassa under graviditeten kan vara svårt, särskilt med tanke på begränsningarna för en växande mage. Kvinnor som redan har följt ett regelbundet träningsprogram kan hitta de behöver för att tona ner sina rutiner motion under graviditeten; men gravida kvinnor kan alla dra nytta av en skonsam motion rutin. Det hjälper till att förbereda kroppen för att föda och minskar risken för muskel-stam.

Amerikanska graviditet organisationen rekommenderar att en läkare rensar alla utöva rutiner innan de har börjat. Undvik kontakt sport och begränsa styrketräning rutiner för att undvika muskel-stam. Betona förbättra muskeltonus, koncentrerar sig på överkroppen och magmusklerna. Eftersom lederna mer släpphänt under graviditeten, var noga med för att undvika stammar genom stödjande skor och undvika instabil eller stenig terräng när promenader, löpning och cykling. När ordentligt följt, kan en övning rutin bidra till att stärka musklerna behöver du i senare graviditet för stöd och tröst, leder till en friskare och mer bekväm graviditet.