Universalclimate.com

Sätt att motion under graviditeten

Sätt att motion under graviditeten

Motion är bra för dig oavsett vad situationen kan vara. Det läggs dock fördelar när du tränar under graviditeten. Bortsett från att hjälpa lindra normal graviditet värk och smärta, kan det hjälpa göra leverans lättare som gör att få tillbaka din före graviditeten forma en vind. Välja övningar noggrant dock, och ständigt övervaka ditt fysiska tillstånd att garantera säkerheten för dig och ditt ofödda barn.

Säkerhet första

Innan du påbörjar något träningsprogram, tala med din läkare och vara säker på att han håller med rutin. Även många former av motion är säkra för gravida kvinnor, finns det vissa positioner eller rörelser som kan vara obekväm eller skadliga. Undvika att göra några övningar på rygg efter din första trimestern. När du utövar, bär bekväma kläder som hindrar dig från överhettning, som bomull, och inte utövar när det är för varm eller fuktig. Alltid dricka tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserade; minst åtta 8-ounce glas vatten rekommenderas genom dagen, men om du känner behovet av mer när du tränar, dricka den.

Walking

Promenader är en fantastisk form av aerob träning och gör det möjligt att uppnå en träning för hela kroppen samtidigt som det är lätt på leder och muskler. Walking är också ett bra sätt att hjälpa barnet flytta in i position på grund av vajande i höfterna.

Cykling

Cykling är en annan bra aerob träning, men det kan vara svårare att hålla balansen när barnet växer och magen blir större. Så du framsteg i de senare stadierna av graviditeten, kan det vara bättre att använda en stillastående cykel för att undvika falla och skada dig själv eller ditt barn.

Simning

Simning ger många fördelar. Inte bara fungerar det många muskler i kroppen, det hjälper också stödja din vikt, att hjälpa dig att undvika muskel-stam och skada. Dessutom förhindra vatten hjälper dig sval och kan bidra till att svullnad i benen.

Kör

Kör är vanligtvis reserverad för dem som redan deltagit i den innan de blev gravida. En ändring av din rutin kan vara nödvändigt under graviditeten; din läkare bör kunna råda dig tid och avstånd kan du köra.