Universalclimate.com

Vegetarisk dietplan för gravida kvinnor

Vegetarisk dietplan för gravida kvinnor

Medan du kanske känner dig pressad att äta kött medan du är gravid, finns det ingen anledning att ge upp en vegetarisk kost om du uppfyller alla ytterligare näringsmässiga behov av graviditeten. Även kvinnor som äter kött kan behöva ta ett järn eller andra näringsämnen tillägg under graviditeten. Vad är viktigast under graviditet är för dig att få tillräckligt protein, järn, folat, kalcium och D-vitamin från mat källor och kosttillskott i kombination.

Journalföring

Att hålla en mat journalen kan hjälpa dig att spåra mängden protein du äter samt livsmedel som är hög i de näringsämnen du behöver. En papper journal är bärbar och kan gå med dig någonstans, men om du vill spåra saker på datorn, kan du spåra din dagliga födointaget på US Department of Agriculture MyPyramid för mammor hemsida (se resurser).

De två första månaderna

Under de första två månaderna är ditt barn på en kritiska utvecklingsstadiet, växer från ett embryo till ett foster med miniatyr organsystem. Följ Food and Drug Administration rekommenderade guide matpyramiden, men också planerar att äta tillräckligt för att få fyra till fem pounds. För vegetarianer, se till att få tillräckligt med protein och kalcium. Det är en bra idé att sluta dricka kaffe och läsk med koffein. Din sömn schema kan kastas bort och allt som kan störa det bör undvikas. Inte dricker alkohol och undvika höga nivåer av vitamin A. I detta skede i graviditeten är det en bra idé att skapa en dietplan med din läkare.

Folat

Se till att få 0.4 mg folat dagligen. Låga nivåer av folat kan orsaka spinal fel, särskilt i de första två månaderna av utveckling. Många grönsaker innehåller mycket folat, inklusive spenat, endivesallad, sparris, broccoli och senap greener. Adzuki bönor, cowpeas och tranbär bönor är också bra vegetariska källor till folat. Du kan också öka din folatintag i ett vitamintillskott och genom att äta frukostflingor anrikat med folat.

De kommande sju månaderna

Sju månader är det extremt viktigt att ha en tillräcklig kaloriintaget, dricka åtta till 10 koppar vatten per dag och öka fiberintaget för att förhindra förstoppning. Strykjärnet behöver öka drastiskt. Järn kan producera hemoglobin och göra friska röda blodkroppar, vilket foder du och barnet syre. Du behöver 30 mg per dag, en mycket stor mängd att få även när äta kött, så många kvinnor ta ett tillägg. Vegetarisk järnrik mat inkluderar spenat, potatis och gröna bladgrönsaker. C-vitamin kan hjälpa absorptionen av järn i blodet, så anser äta C-vitamin rika livsmedel när du tar din järn komplettera eller äta livsmedel som är varor källor av järn. Se till att din kost uppfyller dina andra näringsmässiga behov, särskilt i zink, kalcium, vitamin C, vitamin B12 och vitamin D. Kontrollera med din läkare att se till att du går upp tillräckligt i vikt och se om du ska ta några kosttillskott.